Czym jest dieta Active?

Dieta Active jest specjalnie zaprojektowanym planem żywieniowym, który ma na celu wspieranie osób prowadzących aktywny tryb życia, w tym sportowców, amatorów ćwiczeń fizycznych oraz osób regularnie uprawiających różne formy aktywności fizycznej. Głównym celem tej diety jest dostarczenie odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych, aby wspomóc wydolność, regenerację i rozwój mięśni. Posiłki są skomponowane w taki sposób, aby dostarczać odpowiednią ilość węglowodanów, białek i tłuszczów, co zapewnia energię niezbędną do intensywnych treningów oraz wspiera ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.

Dieta Active składa się z 5 posiłków dziennie, w której zadbaliśmy o najkorzystniejszy rozkład makroskładników, witamin i składników mineralnych. Jest ona bogata w białko, które jest niezbędne do budowy i regeneracji mięśni po treningu. Produkty białkowe mogą obejmować chude mięso, ryby, jaja, nabiał oraz rośliny strączkowe. Węglowodany zredukowane są do niezbędnego minimum, ale nasza dieta pudełkowa zawiera węglowodany proste, jak i złożone, które dostarczają energii potrzebnej podczas treningów oraz pomagają w regeneracji po wysiłku. Natomiast odpowiednia ilość tłuszczów, w tym kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, wspiera funkcje metaboliczne i hormonalne. Przy takim rozkładzie makro trening to sama przyjemność.

Plan kaloryczny jest dostosowany do potrzeb energetycznych, które mogą się różnić w zależności od intensywności i częstotliwości treningów oraz celów sylwetkowych (utrata masy ciała, utrzymanie masy ciała, budowanie masy mięśniowej). Dieta jest bogata w witaminy i składniki mineralne, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i regeneracji po wysiłku fizycznym.

Dieta Active spożywana w regularnych odstępach czasu pomaga utrzymać stały poziom energii i uniknąć nagłych spadków glukozy we krwi. To ważne, kiedy prowadzisz aktywny tryb życia.

Przykładowe menu Diety Active

Dla kogo jest dieta Active?

Dieta pudełkowa dla sportowców jest dedykowana głównie dla osób prowadzących aktywny tryb życia, w tym:

• Sportowców i zawodników: Zarówno amatorzy, jak i zawodowi sportowcy potrzebują odpowiedniej diety, aby wspierać swoje osiągnięcia sportowe, regenerację oraz budowę mięśni.
• Osób regularnie trenujących: Dla tych, którzy angażują się w regularne treningi siłowe, aerobowe, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie czy inne formy aktywności fizycznej.
• Osób dążących do poprawy sylwetki: Ludzie, którzy pracują nad zwiększeniem masy mięśniowej, redukcją tkanki tłuszczowej lub utrzymaniem zdrowej masy ciała.
• Osób pracujących fizycznie: Osoby pracujące fizycznie lub wykonujące zawody wymagające dużej ilości ruchu, takie jak instruktorzy fitness, trenerzy personalni, pracownicy budowlani itp.
• Osób dbających o zdrowy styl życia: Dla tych, którzy chcą prowadzić zdrowy tryb życia, utrzymując równowagę pomiędzy dietą a aktywnością fizyczną.
• Osób po rehabilitacji: Ludzie, którzy wracają do aktywności fizycznej po kontuzjach czy operacjach, potrzebują odpowiedniej diety wspomagającej regenerację i powrót do formy.
• Entuzjastów sportów wytrzymałościowych: Biegacze, triathloniści, kolarze oraz inni sportowcy wytrzymałościowi, którzy wymagają stałego źródła energii i odpowiednich składników odżywczych do długotrwałego wysiłku.
• Osób przygotowujących się do zawodów: Ludzie, którzy planują udział w zawodach sportowych, maratonach, triathlonach itp., i potrzebują specyficznej diety, aby osiągnąć swoje cele.

Dieta Active jest zaprojektowana tak, aby dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, wspierać wydolność, regenerację i ogólną kondycję fizyczną, co czyni ją idealną opcją dla każdego, kto chce maksymalnie wykorzystać swoje możliwości fizyczne i zdrowotne.

Zasady diety dla sportowców

Dieta dla sportowców opiera się na kilku kluczowych zasadach, które mają na celu wspieranie aktywności fizycznej, poprawę wydolności, budowę masy mięśniowej oraz optymalizację regeneracji organizmu. Oto podstawowe zasady diety dla sportowców:

• Odpowiednia ilość kalorii: Dieta dla sportowców dostarcza odpowiednią ilość kalorii, dostosowaną do potrzeb energetycznych danej osoby. Uwzględnia to intensywność i częstotliwość treningów oraz cel (utrzymanie masy ciała, redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej).
• Wysoka zawartość białka: Białko jest kluczowe dla regeneracji i budowy mięśni, dlatego dieta Active zawiera zwiększone ilości białka, pochodzącego z różnych źródeł, takich jak mięso, ryby, jaja, nabiał oraz rośliny strączkowe.
• Zrównoważone węglowodany: Węglowodany są głównym źródłem energii podczas treningów. Dieta dla sportowców zawiera zarówno węglowodany złożone (np. pełnoziarniste produkty zbożowe, kasze, warzywa), jak i proste (np. owoce), które zapewniają stały dopływ energii. Zawartość węglowodanów w diecie jest dostosowana do potrzeb Twojego organizmu.
• Zdrowe tłuszcze: Dieta dla aktywnych zawiera zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, pochodzące z ryb, orzechów, nasion i olejów roślinnych, które wspierają funkcje metaboliczne i hormonalne.
• Regularność posiłków: Posiłki są rozplanowane w regularnych odstępach czasu, co pomaga utrzymać stabilny poziom energii i zapobiega uczuciu głodu. Typowa dieta w naszym cateringu dietetycznym obejmuje 5 posiłków dziennie.
• Hydratacja: Pamiętaj, że odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla zdrowia i wydolności fizycznej. Dieta Active zaleca regularne picie wody oraz ewentualne uzupełnianie elektrolitów podczas intensywnych treningów.
• Indywidualizacja: Przed rozpoczęciem stosowania diety nasi dietetycy pomogą Ci wybrać najlepszy plan żywieniowy dostosowany do Twoich potrzeb, celów i preferencji, uwzględniając takie czynniki jak typ aktywności fizycznej, poziom zaawansowania i cele zdrowotne.
• Balans i różnorodność: Dieta dla aktywnych kładzie nacisk na różnorodność produktów spożywczych, aby zapewnić pełen zakres niezbędnych witamin i minerałów. Stosowanie różnorodnych źródeł białka, węglowodanów i tłuszczów pomaga w utrzymaniu zbilansowanej diety.

W skrócie, dieta pudełkowa dla osób aktywnych jest zaprojektowana tak, aby wspierać aktywny tryb życia, poprawiać wydolność, pomagać budować masę mięśniową i sprzyjać zdrowemu stylowi życia.

Jak zacząć dietę dla aktywnych?

Rozpoczęcie diety dla aktywnych wymaga wyznaczenia sobie celów i dostosowania najlepszej opcji do swoich indywidualnych potrzeb. Oto kroki, które warto podjąć, aby skutecznie wdrożyć dietę Active:

1. Ocena potrzeb energetycznych

• Określenie celów: Zdecyduj, czy Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, utrzymanie masy ciała czy budowa masy mięśniowej.
• Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego: Możesz użyć kalkulatora kalorii online, który uwzględni Twoją masę ciała, wzrost, wiek, płeć i poziom aktywności fizycznej. W wyborze odpowiedniej opcji pomogą Ci też nasi specjaliści.

2. Dostosowanie makroskładników

• Białko: Zapewnij odpowiednią ilość białka, które wspiera regenerację i budowę mięśni (zwykle 1,2-2,2 g białka na kg masy ciała).
• Węglowodany: Zapewnij energię niezbędną do treningów, uwzględniając węglowodany złożone oraz proste.
• Tłuszcze: Włącz zdrowe tłuszcze do diety, takie jak oleje roślinne, awokado, orzechy i ryby.

3. Planowanie posiłków

• Regularność: Zaplanuj 5 regularnych posiłków dziennie, aby utrzymać stały poziom energii.
• Posiłki przed i po treningu: Uwzględnij lekkie, łatwostrawne posiłki przed treningiem (np. banan, jogurt) oraz bogate w białko i węglowodany posiłki potreningowe (np. smoothie białkowe). Nasze dania możesz zamieniać ze sobą kolejnością, aby jak najlepiej dopasować swoją dietę pudełkową do pory treningu.

4. Zwolnij się z czasochłonnych zakupów spożywczych i przygotowania posiłków

• Korzystając z cateringu dietetycznego, nie musisz martwić się planowaniem menu, robieniem zakupów czy czasochłonnym gotowaniem. Wszystko zrobimy za Ciebie, by pod Twoje drzwi codziennie trafiała dieta pudełkowa dopasowana do potrzeb i celów sportowych.

5. Monitorowanie postępów

• Ocena wyników: Regularnie sprawdzaj swoje postępy pod kątem celów, takich jak zmiana masy ciała, wydolność treningowa, czy samopoczucie.

6. Dostosowanie diety

• Regulacja kaloryczności i makroskładników: W zależności od wyników i samopoczucia dostosuj kaloryczność i proporcje makroskładników wspólnie z naszymi specjalistami.
• Eksperymentowanie: Testuj różne produkty i posiłki, aby znaleźć te, które najlepiej pasują do Twojego stylu życia i preferencji.

7. Konsultacja z profesjonalistą

• Dietetyk lub trener personalny: Rozważ konsultację z dietetykiem lub trenerem personalnym, aby otrzymać spersonalizowane porady i wsparcie.

Rozpoczęcie diety dla aktywnych wymaga planowania i zaangażowania, ale z odpowiednim podejściem może przynieść znakomite efekty w zakresie zdrowia, wydolności i sylwetki.

Rola makroskładników w diecie dla sportowców

W diecie dla sportowców rozkład makroskładników jest niezwykle istotny, ponieważ proporcje spożywanych białek, tłuszczów i węglowodanów mają istotny wpływ na efektywność wykonywanych treningów. Każdy z tych składników ma także specyficzne funkcje, które wspierają wydolność, regenerację i zdrowie. Oto jak każdy z makroskładników wpływa na dietę dla sportowców:

1. Białko 20-25% dziennego zapotrzebowania na energię:

• Regeneracja mięśni: Białka dostarczają aminokwasów, które są niezbędne do naprawy i budowy mięśni po treningu.
• Wzrost masy mięśniowej: Regularne spożywanie odpowiedniej ilości białka w połączeniu z treningiem siłowym wspomaga hipertrofię mięśniową, czyli rozrost włókien mięśniowych pod względem objętości, masy, siły oraz wytrzymałości.
• Metabolizm: Białko ma wyższy efekt termogeniczny niż węglowodany i tłuszcze, co oznacza, że organizm zużywa więcej energii na jego trawienie. Pomaga to zredukować tkankę tłuszczową.

2. Tłuszcze 25-35% dziennego zapotrzebowania na energię:

• Energia: Tłuszcze są skoncentrowanym źródłem energii, szczególnie ważnym podczas dłuższych, mniej intensywnych ćwiczeń.
• Funkcje metaboliczne i hormonalne: Tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania hormonów, w tym hormonów płciowych, które odgrywają rolę w regeneracji i budowie mięśni.
• Przyswajanie witamin: Tłuszcze umożliwiają przyswajanie rozpuszczalnych w tłuszczach witamin (A, D, E, K).

3. Węglowodany 40-55% dziennego zapotrzebowania na energię:

• Źródło energii: Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, szczególnie podczas intensywnego wysiłku fizycznego.
• Odbudowa glikogenu: Po treningu węglowodany pomagają odbudować zapasy glikogenu w mięśniach, co jest kluczowe dla regeneracji i gotowości do kolejnego treningu.
• Wydolność: Spożycie odpowiedniej ilości węglowodanów przed treningiem zwiększa wydolność i opóźnia uczucie zmęczenia.

W diecie Active kluczowe jest odpowiednie zbilansowanie makroskładników, aby wspierać energię, regenerację i ogólne samopoczucie po treningach. Regularne spożywanie zrównoważonych posiłków, które zawierają odpowiednie proporcje tych makroskładników, jest kluczem do maksymalizacji efektów treningowych i utrzymania zdrowia w diecie Active. Jeśli nie wiesz, jak ustalić proporcje pomiędzy poszczególnymi składnikami diety, postaw na dietę pudełkową dla osób aktywnych, która pozwoli Ci się w pełni skupić na treningach.

Dieta dla sportowców – efekty

Dieta dla sportowców, dzięki swojemu zbilansowanemu podejściu do odżywiania, może przynieść liczne korzyści dla osób aktywnych fizycznie. Oto niektóre z najważniejszych efektów, jakich można się spodziewać przy przestrzeganiu diety Active:

1. Poprawa wydolności fizycznej

• Więcej energii: Dzięki odpowiedniemu spożyciu węglowodanów, które są głównym źródłem energii, osoba na diecie dla sportowców może odczuwać wyższy poziom energii podczas treningów.
• Lepsza wytrzymałość: Węglowodany pomagają utrzymać odpowiedni poziom glikogenu w mięśniach, co jest kluczowe dla długotrwałych i intensywnych ćwiczeń.

2. Skuteczniejsza regeneracja

• Naprawa mięśni: Zwiększone spożycie białka dostarcza niezbędnych aminokwasów do naprawy i budowy mięśni po treningach, co przyspiesza regenerację.
• Zmniejszenie bólu mięśniowego: Odpowiednie odżywianie może zmniejszyć opóźnioną bolesność mięśni (DOMS) i przyspieszyć powrót do treningów.

3. Zwiększenie masy mięśniowej

• Budowa mięśni: Regularne spożycie białka wspiera procesy anaboliczne, które są niezbędne do wzrostu masy mięśniowej.
• Efektywne treningi: Dostarczenie odpowiednich makroskładników wspiera efektywność treningów siłowych, co przyczynia się do lepszych rezultatów w budowaniu masy mięśniowej.

4. Redukcja tkanki tłuszczowej

• Kontrola kaloryczna: Dostosowanie kaloryczności diety do swoich potrzeb pomaga w utrzymaniu lub redukcji masy ciała, w zależności od celów.
• Termogeneza: Spożycie białka zwiększa termogenezę, co może przyspieszać metabolizm i wspierać redukcję tkanki tłuszczowej.

5. Lepsza kondycja ogólna

• Zdrowe tłuszcze: Spożycie zdrowych tłuszczów wspiera funkcje metaboliczne, hormonalne i ogólną kondycję organizmu.
• Witaminy i minerały: Zróżnicowana dieta dla sportowców dostarcza niezbędnych witamin i minerałów, które wspierają zdrowie układu immunologicznego, kości, stawów i narządów.

6. Stabilizacja poziomu glukozy we krwi

• Regularne posiłki: Regularne spożywanie zbilansowanych posiłków pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi, co zapobiega nagłym spadkom energii i uczuciu głodu.

7. Poprawa samopoczucia psychicznego

• Lepszy nastrój: Zbilansowana dieta może wpływać na poprawę nastroju i redukcję stresu, co jest ważne dla ogólnego samopoczucia.
• Motywacja do ćwiczeń: Odpowiednie odżywianie zwiększa motywację do regularnych treningów, co pozytywnie wpływa na osiąganie celów sportowych i zdrowotnych.

8. Optymalizacja funkcji poznawczych

• Koncentracja i pamięć: Składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy z grupy B oraz antyoksydanty, wspierają funkcje mózgu, co może poprawić koncentrację i pamięć.

9. Ochrona przed urazami

• Zdrowe stawy: Spożywanie odpowiednich ilości białka, witamin i minerałów (zwłaszcza wapnia, magnezu, witaminy D) może wspierać zdrowie kości i stawów, co jest istotne dla osób aktywnych fizycznie.

Dieta Active, poprzez zbilansowane spożycie białek, węglowodanów i tłuszczów, dostosowanie do indywidualnych potrzeb energetycznych, wspiera wszechstronnie zdrowie i wydolność fizyczną. Regularne stosowanie tej diety może przynieść znaczące korzyści w zakresie poprawy wyników sportowych, regeneracji, budowy masy mięśniowej oraz ogólnego samopoczucia.

Przeciwwskazania dla diety Active

Dieta Active, choć korzystna dla wielu osób aktywnych fizycznie, może nie być odpowiednia dla każdego. Istnieją pewne przeciwwskazania i sytuacje, w których konieczna jest ostrożność lub modyfikacja diety. Oto najważniejsze przeciwwskazania i kwestie, które warto rozważyć przed rozpoczęciem diety Active:

1. Problemy zdrowotne:

• Choroby nerek: Osoby z chorobami nerek powinny unikać diet wysokobiałkowych, ponieważ nadmiar białka może obciążać nerki i pogarszać ich funkcjonowanie.
• Cukrzyca: Osoby z cukrzycą muszą dokładnie monitorować spożycie węglowodanów, a dieta Active może wymagać dostosowania pod kątem ilości i rodzaju węglowodanów, aby uniknąć skoków poziomu glukozy we krwi.
• Choroby sercowo-naczyniowe: W przypadku chorób sercowo-naczyniowych konieczne jest kontrolowanie spożycia tłuszczów, szczególnie nasyconych i trans, aby nie pogarszać stanu zdrowia serca.
• Dna moczanowa: Wystąpieniu choroby sprzyja dieta wysokobiałkowa, uwzględniającą produkty bogate w puryny: mięso, podroby, konserwy, rośliny strączkowe, kawa, kakao, niektóre gatunki ryb, drożdże.

2. Alergie i nietolerancje pokarmowe:

• Alergie pokarmowe: Osoby z alergiami na określone produkty (np. nabiał, orzechy, gluten) muszą unikać tych składników i znaleźć odpowiednie zamienniki.
• Nietolerancje pokarmowe: Nietolerancje, takie jak nietolerancja laktozy czy celiakia, wymagają eliminacji odpowiednich produktów z diety Active.

3. Stany fizjologiczne:

• Ciąża i karmienie piersią: Kobiety w ciąży i karmiące piersią mają zwiększone zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze, dlatego dieta Active może wymagać modyfikacji, aby zapewnić odpowiednią ilość kalorii, białka, witamin i minerałów.
• Okres rekonwalescencji: Osoby wracające do zdrowia po operacjach czy poważnych chorobach mogą potrzebować diety specjalistycznej, która różni się od standardowej diety Active.

4. Specjalne potrzeby żywieniowe:

• Wegańska lub wegetariańska dieta: Osoby na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej mogą potrzebować alternatywnych źródeł białka, takich jak rośliny strączkowe, tofu, tempeh, quinoa i orzechy, aby dostarczyć odpowiednią ilość białka.
• Diety specjalistyczne: Osoby stosujące diety specjalistyczne (np. ketogenna, paleo) mogą mieć inne proporcje makroskładników, które nie odpowiadają standardowej diecie Active.

5. Zaburzenia odżywiania:

• Osoby z historią zaburzeń odżywiania powinny skonsultować się z dietetykiem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety, aby zapewnić sobie zdrowe podejście do jedzenia.

Przed rozpoczęciem diety Active warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek istniejące problemy zdrowotne lub specjalne potrzeby żywieniowe. Specjalista pomoże upewnić się, czy dieta jest dla Ciebie bezpieczna.

Jakie badania warto wykonać przed rozpoczęciem diety dla sportowców?

Przed rozpoczęciem diety dla sportowców warto wykonać szereg badań, które pomogą ocenić ogólny stan zdrowia oraz zidentyfikować ewentualne problemy, które mogą wymagać dostosowania diety. Oto najważniejsze badania, które warto rozważyć:

1. Podstawowe badania krwi

• Morfologia krwi: Ocena ogólnego stanu zdrowia, wykrycie anemii, infekcji czy innych nieprawidłowości.
• Lipidogram: Pomiar poziomu cholesterolu całkowitego, LDL, HDL i trójglicerydów, co pozwala ocenić ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
• Glukoza na czczo: Pomiar poziomu glukozy we krwi pomaga wykryć cukrzycę lub insulinooporność.
• Profil wątrobowy: Enzymy wątrobowe (AST, ALT, ALP, bilirubina) oceniające funkcję wątroby.
• Profil nerkowy: Pomiar kreatyniny i mocznika, ocena funkcji nerek.

2. Elektrolity

• Sód, potas, wapń, magnez: Ocena równowagi elektrolitowej, która jest kluczowa dla funkcjonowania mięśni i układu nerwowego.

3. Badania hormonalne

• Tarczyca (TSH, FT4, FT3): Ocena funkcji tarczycy, która wpływa na metabolizm.
• Testosteron (u mężczyzn): Ocena poziomu testosteronu, który wpływa na masę mięśniową i ogólną wydolność fizyczną.
• Kortyzol: Pomiar poziomu kortyzolu (hormonu stresu), który może wpływać na regenerację i wydolność.

4. Witaminy i minerały

• Witamina D: Pomiar poziomu witaminy D, która jest ważna dla zdrowia kości i układu odpornościowego.
• Witamina B12 i kwas foliowy: Ocena poziomu witamin z grupy B, które są kluczowe dla produkcji energii i zdrowia układu nerwowego.
• Żelazo i ferrytyna: Pomiar poziomu żelaza i zapasów żelaza (ferrytyna) w organizmie, co pomaga wykryć anemię z niedoboru żelaza.
• Cynk, selen: Badanie poziomu tych mikroelementów, które są ważne dla funkcji układu odpornościowego i regeneracji.

5. Badania specjalistyczne

• Testy alergiczne: W przypadku podejrzenia alergii pokarmowych, warto wykonać testy alergiczne, aby zidentyfikować produkty, które należy wykluczyć z diety.
• Testy nietolerancji pokarmowej: Badania na nietolerancje pokarmowe, takie jak nietolerancja laktozy czy celiakia, mogą być przydatne, jeśli występują objawy ze strony układu pokarmowego.

6. Badania układu sercowo-naczyniowego

• EKG: Ocena funkcji serca, zwłaszcza u osób planujących intensywną aktywność fizyczną.
• Echo serca: Szczegółowe badanie serca, które może być zalecane w przypadku istniejących problemów kardiologicznych.

7. Badanie moczu

• Badanie GFR: Pozwala na ocenę działania nerek.

Powyższe badania są jedynie propozycją – nie wszystkie muszą być wykonywane u wszystkich osób, które planują rozpocząć treningi i wdrożyć dietę Active. Część z nich pomaga jednak ocenić ogólny stan zdrowia, dlatego warto wykonywać je regularnie, a wyniki skonsultować z lekarzem.

Skutki uboczne po stosowaniu diety Active

Dieta Active, jak każda dieta, może wiązać się z pewnymi skutkami ubocznymi, zwłaszcza jeśli nie jest prawidłowo zbilansowana lub dostosowana do indywidualnych potrzeb danej osoby. Oto potencjalne skutki uboczne, które mogą wystąpić podczas stosowania diety dla aktywnych:

1. Zmęczenie i osłabienie

• Niedobór kalorii: Spożywanie zbyt małej ilości kalorii w stosunku do zapotrzebowania energetycznego może prowadzić do zmęczenia i osłabienia, co może negatywnie wpłynąć na wydolność fizyczną.
• Niedobór węglowodanów: Zbyt niska ilość węglowodanów w diecie może skutkować brakiem energii, ponieważ węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu.

2. Problemy trawienne

• Błonnik: Nadmiar błonnika, szczególnie z pełnoziarnistych produktów i warzyw, może prowadzić do problemów trawiennych, takich jak wzdęcia, zaparcia lub biegunki.
• Niedobór błonnika: Z kolei niedobór błonnika może powodować zaparcia i inne problemy trawienne.

3. Problemy z nerkami

• Wysokie spożycie białka: Dieta z dużą ilością białka może obciążać nerki, zwłaszcza u osób z problemami nerkowymi. Nadmierne spożycie białka może prowadzić do uszkodzenia nerek lub pogorszenia ich funkcji.

4. Brak równowagi elektrolitowej

• Elektrolity: Intensywna aktywność fizyczna i nieodpowiednia podaż elektrolitów (sód, potas, magnez, wapń) mogą prowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej, co może powodować skurcze mięśni, osłabienie i inne problemy zdrowotne.

5. Niedobory witamin i minerałów

• Mikroskładniki: Niezrównoważona dieta może prowadzić do niedoborów witamin i minerałów, co może objawiać się osłabieniem, problemami z układem odpornościowym, skórą, włosami i paznokciami.

6. Uczucie głodu

• Zbyt niska kaloryczność: Dieta o zbyt niskiej kaloryczności może powodować uczucie głodu, co może prowadzić do trudności w jej utrzymaniu i ryzyka objadania się.

7. Problemy z koncentracją

• Niedobór węglowodanów: Zbyt niska ilość węglowodanów może wpływać na funkcje poznawcze, takie jak koncentracja i pamięć, ponieważ mózg potrzebuje glukozy do prawidłowego funkcjonowania.

Warto zauważyć, że każda z tych zalet i wad może mieć różny wpływ na jednostkę w zależności od jej indywidualnych potrzeb, preferencji i stylu życia. Ważne jest również, aby podczas stosowania diety Active kierować się zdrowym rozsądkiem i skonsultować się z profesjonalistą w dziedzinie żywienia, aby dostosować plan do swoich potrzeb i celów.

1. Jarosz M., Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej-dla-osob-doroslych-2/ [dostęp 16.05.2024]
2. Bean A., Żywienie w sporcie. Kompletny przewodnik, 2019
3. Paszkowska M., Mistrzowska dieta. Poznaj zasady żywienia i suplementacji sportowców wytrzymałościowych, https://dietetycy.org.pl/zasady-zywienia-sportowcow-wytrzymalosciowych/ [dostęp 16.05.2024]
4. Parol D., Posiłki przedtreningowe, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/posilki-przedtreningowe/ [dostęp 20.05.2024]
5. Parol D., Posiłki potreningowe, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/posilki-potreningowe/ [dostęp 20.05.2024]
6. Parol D., Jak dietą zwiększyć wydolność organizmu?, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/jak-dieta-zwiekszyc-wydolnosc-organizmu/ [dostęp 20.05.2024]
7. Parol D., Węglowodany w diecie sportowca, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/weglowodany-w-diecie-sportowca/ [dostęp 20.05.2024]
8. Parol D., Białko w diecie sportowca, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/bialko-w-diecie-sportowca/ [dostęp 20.05.2024]
9. Parol D., Tłuszcze w diecie sportowca, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/tluszcze-w-diecie-sportowca/ [dostęp 20.05.2024]